شبكة بحوث وتقارير ومعلومات
اخر المشاهدات
اخر بحث
الرئيسية
آخر تحديث منذ 5 ثوانى
0 مشاهدة
[ اضطرابات النوم وحلولها ] كيف تنظم نومك تم النشر اليوم [dadate] | كيف تنظم نومك

تغيير نمط الحياة اليومي

يُمكن اتباع عدد من النصائح لتغيير نمط حياة الشخص خلال النهار، والحصول على نوم أفضل، ومن بينها ما يلي: النشاط والحركة؛ حيث يُمكن المشي، أو ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة في أغلب الأيام. تجنب أخذ قيلولة خلال النهار، أو في فترة المساء. وقف، أو تقليل التدخين، وشرب الكحول، بالإضافة إلى تخفيض كمية الكافيين. البحث عن طرق للتحكم بالإجهاد والتوتر. التواصل مع الطبيب المختص لمعرفة تأثيرات أي نوع من أنواع الأدوية، أو حبوب الرجيم، أو الأعشاب، أو المكملات الغذائية على نوم الشخص في حال تناولها.

اتخاذ مساحة نوم خاصة

يُنصح باتخاذ مساحة نوم محددة وخاصة للحصول على نوم هانئ، وتنظيم النوم، حيث وجدت دراسة نفذها طبيب عيادة مايو كلينيك جون شيبارد أن 53% من الأشخاص الذين يمتلكون الحيوانات الأليفة، وينامون معهم يعانون من اضطرابات في النوم يومياً، وأكثر من 80% من البالغين الذين ينامون مع الأطفال يعانون أيضاً من صعوبة ومشاكل في الحصول على نوم صحي وهادئ.

الالتزام بروتين محدد

يجب تهيئة الجسم وتعويده على موعد محدد للنوم، ووفقاً لهايدي كونولي مديرة طب النوم للأطفال في مركز جامعة روتشيستر الطبي أن الذهاب إلى النوم في نفس الوقت، والقيام بالأنشطة ذاتها كل ليلة قبل النوم يُساعد الجسم على النوم في ساعة معينة، ومن بين الأنشطة التي تُساهم في تحضير الجسم للنوم وتبعث على استرخائه أخذ حمام بالماء الدافئ، أو الاستماع إلى مقاطع من الموسيقى الهادئة.

الحفاظ على غرفة مظلمة

يعد تعتيم غرفة النوم قدر الإمكان، وإطفاء الأضواء من الطرق المهمة لتنظيم النوم من خلال إعطاء إشارة للجسم أن وقت النوم قد حان، بالإضافة إلى إغلاق الشاشات الإلكترونية المختلفة، والهواتف الخلوية، وغيرها من الأجهزة التي تبعث ضوءاً أزرق، والذي يؤدي إلى إبقاء دماغ الإنسان يقظاً جداً بدلاً من النوم.
التعليقات
غسيل سجاد رخيص كفالة يومين – نغطي الكويت

لم يعلق احد حتى الآن .. كن اول من يعلق بالضغط هنا
ماتكتبه هنا سيظهر بالكامل .. لذا تجنب وضع بيانات ذات خصوصية بك وتجنب المشين من القول

captcha
الاخر بحثا

مواقعنا

تعرف على - اتصل بى - قريب - عربى - نرمى - مصبغة - حراج - الدليل الصحى العربى - دليل الأطباء الكويتي - دليل الأطباء السعودي - دليل الأطباء الإماراتي - دليل الأطباء العماني - دليل الأطباء البحريني - دليل الأطباء القطري - دليل الأطباء الأردني - دليل الأطباء اللبناني - دليل الأطباء السوري - دليل الأطباء المصري - دليل الأطباء المنوع - سعودى -